Esposizione alla luce solare, molte persone si rivolgono agli integratori per mantenere livelli sani. Sorge una domanda comune:È meglio prendere la vitamina D al mattino o di notte?
Esploriamo cosa dicono la ricerca e le raccomandazioni degli esperti sul momento migliore per prendere la vitamina D.
Morning vs. Night: il tempismo è importante?
Attualmente, non esiste un consenso scientifico che la vitamina D funzioni meglio se presa in un momento specifico del giorno. La vitamina D è unFat - vitamina solubile, il che significa che il fattore più importante èPrendendolo con un pasto che contiene grassi sani, indipendentemente dal fatto che si tratti di colazione, pranzo o cena.
Tuttavia, alcune persone riferiscono che prendere la vitamina D di notte influisce sul sonno. Alcuni piccoli studi e rapporti aneddotici suggeriscono che la vitamina D può svolgere un ruolo nella regolazione della melatonina, l'ormone del sonno. Sebbene le prove siano limitate, ciò porta alcune persone a preferire prendere il loro supplemento all'inizio della giornata.
Perché molti scelgono la mattina
Facile abitudine:Prendere la vitamina D con la colazione aiuta le persone a ricordarlo ogni giorno.
Preoccupazioni ridotte del sonno:Se sei sensibile agli integratori di notte, le mattine sono un'opzione più sicura.
Combinazione con altri nutrienti:La vitamina D viene spesso presa accanto a calcio o magnesio, che sono comunemente inclusi nelle routine mattutine.
Perché alcuni lo prendono di notte
Convenienza:Per le persone che hanno il loro pasto più grande a cena, l'integrazione notturna garantisce un migliore assorbimento.
Preferenza personale:Se assumono più integratori, alcune persone li hanno divisi tra mattina e sera.
La chiave: coerenza e assorbimento
Il fattore più importante non è il momento esatto macoerenzaEPrendendo vitamina D con cibo che contiene grassi. Avocado, noci, olio d'oliva, pesce o uova sono eccellenti esempi di alimenti che migliorano l'assorbimento.
Se noti cambiamenti nel sonno quando prendi la vitamina D di notte, prova a passare alle mattine e vedi se fa la differenza.