A cosa dovrebbero prestare attenzione i pazienti con perdita di capelli in termini di dieta?

I pazienti con perdita di capelli devono prestare attenzione ai seguenti punti in termini di dieta:
Innanzitutto, assicurarsi l'assunzione di proteine
La componente principale dei capelli è la cheratina e ottenere abbastanza proteine ​​è la base per una crescita sana dei capelli. Carni magre, pesce, uova, fagioli e prodotti di soia sono buone fonti di proteine ​​di alta qualità. Ad esempio, le uova contengono una varietà di aminoacidi essenziali di cui il corpo umano ha bisogno per fornire materie prime per la crescita dei capelli. Puoi mangiare 1-2 uova al giorno o una moderata quantità di carne magra (come 50-100 grammi) per soddisfare i bisogni delle proteine ​​del corpo.
2. Mangia cibi ricchi di vitamine
Vitamine B: sono coinvolte nel metabolismo del corpo e sono essenziali per la salute del cuoio capelluto. Ad esempio, la vitamina B2 può promuovere la reazione redox delle cellule e la vitamina B6 aiuta a regolare la secrezione di sebo. Cereali integrali, verdure a foglia verde, lievito, ecc. Sono ricchi di vitamine B. I pazienti con perdita di capelli possono mangiare in modo appropriato più cereali integrali come riso integrale e avena e garantire una certa quantità di verdure a foglia verde (come 200-300 grammi) ogni giorno.
La vitamina C: ha un effetto antiossidante, può promuovere la sintesi del collagene. Il collagene è una parte importante dei capelli, che può migliorare la tenacità dei capelli. Agrumi, fragole, kiwi e altri ricchi di vitamina C, i pazienti con perdita di capelli possono mangiare 1-2 frutti di agrumi o una quantità adeguata di fragole ogni giorno per integrare la vitamina C.
Vitamina E: anche un antiossidante, può migliorare la circolazione sanguigna del cuoio capelluto e promuovere la crescita dei capelli. Noci e oli vegetali sono ricchi di vitamina E. Ad esempio, le mandorle contengono molta vitamina E e mangiando una manciata di mandorle al giorno (circa 10-15) aiuterà a riempire la vitamina E.
Terzo, aumenta l'assunzione di minerali
Ferro: la carenza di ferro può portare all'anemia, riducendo la quantità di ossigeno erogato ai follicoli piliferi e influenzando la normale crescita dei capelli. Il ferro può essere aggiunto mangiando carne rossa, fagioli, verdure a foglia verde e così via. Ad esempio, la quantità di ferro nella carne è di circa 2,8 mg per 100 grammi e il consumo adeguato di carne può aiutare a prevenire l'anemia da carenza di ferro.
Zinco: lo zinco è coinvolto nella sintesi di una varietà di enzimi nel corpo e svolge un ruolo importante nel mantenere le normali funzioni fisiologiche del cuoio capelluto e nella regolazione dei livelli ormonali. Frutti di mare, carne magra, noci e altri alimenti contengono più zinco. Le ostriche sono molto ricche di zinco, con circa 71,2 mg di zinco per 100 grammi di ostriche crude, ma devono essere cotte e mangiate perché possono trasportare batteri e parassiti.
4. Evita gli alimenti ricchi di zucchero e grasso
Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero possono far salire rapidamente la glicemia, con conseguente aumento della secrezione di insulina, che a sua volta promuove l'attività degli androgeni. Troppi androgeni possono miniaturizzare i follicoli piliferi, portando infine alla perdita di capelli. Ad esempio, caramelle, bevande dolci e così via dovrebbero essere mangiate il meno possibile.
Il cibo ricco di grassi è facile causare la secrezione di olio del corpo, in particolare la secrezione di olio del cuoio capelluto bloccherà troppo il follicolo pilifero, influenzando la crescita dei capelli. Cibi fritti, olio animale, ecc. Dovrebbero essere consumati con moderazione. Ad esempio, gli alimenti fritti come il pollo fritto e le patatine fritte contengono molto olio e dovrebbero essere mangiati meno frequentemente.
5. Controlla l'assunzione di sale
Troppo sale può aumentare la pressione sanguigna e influenzare la circolazione. Allo stesso tempo, manterrà anche l'acqua nel corpo, con conseguente edema del cuoio capelluto, che non favorisce la crescita dei capelli. Si consiglia generalmente di consumare non più di 5 grammi di sale al giorno e ridurre il consumo di alimenti trasformati e snack salati, perché questi alimenti spesso contengono sale nascosto.