Come evitare integratori di calcio eccessivi?

Al fine di evitare un'eccessiva integrazione di calcio, puoi iniziare dai seguenti aspetti:
1. Valutare accuratamente le esigenze del calcio
Comprendere i requisiti di calcio dei diversi gruppi di persone: i requisiti di calcio dei diversi gruppi di persone sono diversi nell'età, nel sesso e nello stato fisiologico. Ad esempio, secondo la raccomandazione della Cinese Nutrition Society, l'assunzione giornaliera di calcio per gli adulti è generalmente 800-1000 mg, mentre la domanda di donne anziane, in gravidanza e in allattamento è relativamente alta, circa 1000-1200 mg per gli anziani e 1000-1300 mg per le donne in gravidanza e in allattamento. I bambini e gli adolescenti sono nella fase della crescita e dello sviluppo osseo, anche l'assunzione di calcio dovrebbe aumentare di conseguenza, 7-10 anni di bambini Assunzione quotidiana di calcio di circa 800-1000 mg, 11-17 adolescenti anni circa { {6}} mg. Comprendere questi criteri può aiutare le persone a controllare l'assunzione di calcio.
Considera le differenze individuali: stile di vita individuale, abitudini alimentari, condizioni della malattia e altri fattori possono anche influire sull'effettiva necessità di calcio. Ad esempio, le persone che si impegnano in attività all'aperto e ottengono abbastanza sole per lungo tempo hanno una quantità relativamente grande di vitamina D sintetizzata attraverso la pelle, che può promuovere l'assorbimento di calcio, quindi l'integrazione di calcio può essere adeguatamente ridotta. I pazienti con determinate malattie, come l'iperparatiroidismo, sono soggetti a livelli elevati di calcio nel sangue e devono controllare l'assunzione di calcio in modo più rigoroso.
Secondo, ragionevole apporto dietetico di calcio
Controllo della fonte di calcio alimentare: molti alimenti sono ricchi di calcio, come latte e i suoi prodotti, prodotti di soia, pesce, gamberi e crostacei, verdure a foglia verde e così via. Una dieta equilibrata è un modo sicuro per consumare calcio. Ad esempio, il latte contiene circa 100-120 mg di calcio per 100 grammi e il tofu contiene circa 100-150 mg di calcio per 100 grammi. Puoi combinare questi alimenti in base alle tue esigenze di calcio. Tuttavia, va anche notato che il contenuto di calcio di alcuni alimenti può essere frainteso, come gli spinaci, sebbene contenga una certa quantità di calcio, ma contiene anche acido ossalico, l'acido ossalico si combinerà con il calcio per formare ossalato di calcio, influenzando il Assorbimento del calcio, quindi quando si mangia verdure con alto contenuto di acido ossalico come gli spinaci, è meglio sbiancare, rimuovere l'acido ossalico e quindi cuocere.
Evita eccessiva dipendenza dagli integratori di calcio: ridurre al minimo l'uso di integratori di calcio se è possibile soddisfare le esigenze di calcio attraverso il cibo. L'uso adeguato degli integratori di calcio dovrebbe essere considerato solo nei casi in cui l'assunzione di calcio alimentare è insufficiente, come i vegetariani, le persone intolleranti al lattosio (è difficile ottenere calcio dal latte), ecc. Inoltre, quando si utilizzano integratori di calcio, dovresti prenderli rigorosamente Secondo le istruzioni o le raccomandazioni del medico.
3. Controlla regolarmente il livello di calcio del sangue
L'importanza dei test medici: i test regolari a livello di calcio nel sangue sono un modo efficace per evitare un'eccessiva integrazione di calcio. È possibile eseguire un esame del sangue per vedere se la concentrazione di calcio nel sangue rientra nell'intervallo normale. La normale concentrazione di calcio nel sangue è generalmente 2. 25-2. 58 mmol/L. Se la concentrazione di calcio nel sangue è elevata, è necessario regolare l'assunzione e la dose di calcio. Per gruppi ad alto rischio come gli anziani e i pazienti con insufficienza renale cronica, il calcio nel sangue deve essere regolarmente testato, poiché questi gruppi sono più inclini al metabolismo del calcio anormale.
In combinazione con altri test di giudizio completo: oltre al rilevamento del calcio nel sangue, può anche essere combinato con altri test come il rilevamento della densità ossea per valutare in modo completo lo stato del calcio. I test di densità ossea possono riflettere la quantità di calcio nell'osso e aiutare a determinare se esiste un calcio in eccesso o insufficiente. Ad esempio, l'assorbtiometria a raggi X a doppia energia (DXA) è attualmente un metodo comune per diagnosticare l'osteoporosi e valutare la densità minerale ossea, che può fornire una base più accurata per una ragionevole supplementazione di calcio rilevando la densità minerale ossea nella spina lombare, all'anca e Altre parti.