Rimanere idratati è essenziale per la salute generale, ma molte persone non sono sicure di quanta acqua dovrebbero bere ogni giorno. Probabilmente hai sentito il consiglio di "8 bicchieri d'acqua al giorno", ma le esigenze di idratazione non sono le stesse per tutti. Un modo pratico per misurare è l'usobottiglie d'acqua, poiché sono un'unità standard che le persone portano ogni giorno.
Linee guida generali per l'assunzione giornaliera di acqua
Gli esperti della salute, tra cui le Accademie nazionali statunitensi di scienze, ingegneria e medicina, raccomandano:
Uomini: Circa 3,7 litri (125 once) di fluidi al giorno
Donne: Circa 2,7 litri (91 once) di fluidi al giorno
Ciò include acqua, bevande e umidità degli alimenti. In media, intornoIl 20% dell'assunzione giornaliera di acqua proviene dal cibo, mentre il resto proviene dalle bevande.
Se bevi principalmente dall'acqua in bottiglia, il numero di bottiglie di cui hai bisogno dipende dalle dimensioni della bottiglia:
Bottiglia da 500 ml (16,9 once)→ Gli uomini hanno bisogno di circa 7-8 bottiglie, donne di circa 5-6 bottiglie.
Bottiglia da 750 ml (25 once)→ Gli uomini hanno bisogno di circa 5 bottiglie, donne di circa 4 bottiglie.
Bottiglia da 1 litro (33,8 once)→ Gli uomini hanno bisogno di circa 4 bottiglie, donne di circa 3 bottiglie.
Fattori che influenzano quanto dovresti bere
La raccomandazione standard non si applica a tutti. Il tuo stile di vita, l'ambiente e le condizioni di salute contano:
Livello di attività- Se ti alleni o sudi molto, hai bisogno di acqua extra per sostituire i fluidi persi.
Clima- Il tempo caldo o umido aumenta la perdita di liquidi. Le persone che vivono in regioni più calde hanno spesso bisogno di più acqua.
Dieta- Mangiare un sacco di alimenti proteici salato o alti - richiede più idratazione. Frutta e verdura, d'altra parte, forniscono acqua aggiuntiva.
Condizioni di salute- La febbre, la diarrea o le questioni renali possono cambiare la quantità di acqua che il tuo corpo richiede.
Gravidanza e allattamento- Le donne in queste fasi di solito hanno bisogno di più fluidi ogni giorno.
Segni che stai bevendo abbastanza acqua
Invece di contare le bottiglie, ascoltare il tuo corpo è la chiave. I segni di buona idratazione includono:
Urina gialla chiara o pallida
Livelli di energia normali
Labbra e pelle umide
Raramente sentendo sete
Se la tua urina è scura o spesso ti senti affaticato, potrebbe significare che hai bisogno di più acqua.
Suggerimenti pratici per rimanere idratati
Porta una bottiglia d'acqua riutilizzabile e riempila per tutto il giorno.
Imposta promemoria se ti dimentichi spesso di bere.
Bevi un bicchiere d'acqua ad ogni pasto.
Scegli acqua su bevande zuccherate o caffeinate.